Можно ли похудеть с помощью обруча с шариками

Женщин, которые ищут способ сбросить лишний вес, часто интересует вопрос, можно ли похудеть с помощью обруча с шариками. Это самый простой и доступный способ избавиться от надоевших жировых отложений на талии и бедрах. Но для такого похудения подходят не все обручи. За минуту тренировки с обычным легким инвентарем сжигается около 10 ккал. А специальные массажные обручи с шариками, шипами или присосками могут избавить за такое же время от 15 ккал.

Познавательное видео

Какой обруч лучше выбрать

Для похудения не подходят обычные пластмассовые или металлические обручи. Чтобы тренировка помогла сбросить вес, нужно выбирать особенный инвентарь. Какие же обручи лучше всего использовать для похудения:

  • гибкий гимнастический помогает не только избавиться от жировых отложений, но может применяться для проработки всех мышц тела;
  • разборный удобен тем, что его можно увеличивать или уменьшать, наполнять утяжелителем его части для увеличения веса;
  • утяжеленный может весить от 2 до 5 килограмм, и его сложно удержать на талии;
  • лучший вариант – это массажный обруч, на внутренней стороне которого располагаются впадины, резиновые шарики или шипы, эффективно массирующие кожу.

В чем польза обруча с шариками

Кручение обруча – это полноценная тренировка. Ее преимущество в том, что она не требует специального места для занятий и дорогостоящего инвентаря. Крутить обруч можно в любое удобное время, даже за просмотром телевизора. Но это упражнение приносит много пользы:

  • улучшает кровообращение в области талии;
  • помогает укрепить мышцы;
  • убирает жировые отложения;
  • тонизирует кожу и снижает проявления целлюлита;
  • тренирует дыхательную и сердечно сосудистую систему, вестибулярный аппарат.

Правила тренировок

У многих с непривычки после кручения такого обруча появляются синяки на теле. И чем тяжелее обруч и больше шипы или шарики, тем более болезненными могут быть первые занятия. Поэтому, чтобы защитить кожу, рекомендуется надевать для тренировок плотную одежду или использовать пояс из неопрена. В этом случае жировые отложения будут уходить еще быстрее. Тяжелый обруч также сильно воздействует на внутренние органы, особенно если мышцы живота слабые. Поэтому заниматься людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и почек можно только после консультации с врачом. Не рекомендуются такие тренировки также пожилым людям, при заболеваниях позвоночника, женщинам в период менструального цикла и после родов.

Как крутить обруч, чтобы похудеть

Наверное, все в детстве крутили обруч и знают, как это делается. Но тяжелый снаряд удержать на талии намного сложнее. Поэтому при занятиях с таким обручем есть некоторые особенности.

  • Чтобы тренировки способствовали снижению веса, стоять нужно прямо, расставив ноги на ширину плеч.
  • Мышцы брюшного пресса должны быть напряжены.
  • Раскручивать обруч нужно движением бедер и талии.
  • Достаточно 15-20 минут занятий в день. Не рекомендуется заниматься больше часа – есть риск повредить позвоночник.
  •  Тренировки должны проводиться на голодный желудок.
  • Крутить обруч нужно попеременно по часовой стрелке и против.

По отзывам женщин, которые регулярно крутят обруч с шариками, за месяц можно похудеть в талии примерно на 4-5 сантиметров. Причем, не обязательно соблюдать какие-то диеты при этом. Обычного сбалансированного рациона для успешного снижения веса будет достаточно.