Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть

Многие женщины понимают, что лишний вес часто связан с замедлением процессов метаболизма, поэтому они ищут ответ на вопрос: как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть. Скорость обменных процессов разная у всех людей. Зависит она от пола, возраста, генетической предрасположенности, наличия хронических заболеваний и даже от особенностей образа жизни и питания. Некоторые факторы устранить невозможно. Но повлиять на процессы метаболизма с помощью изменения привычек и рациона вполне возможно.

Познавательное видео

Что нужно для улучшения обмена веществ

  1. Наладить режим сна. Ночью нужно спать не менее 8 часов, причем, ложиться лучше всего до полуночи, так как в это время вырабатывается гормон, участвующий в процессах метаболизма.
  2. Больше двигаться. Только регулярная физическая нагрузка ускоряет все процессы в организме. Это может быть утренняя гимнастика, пешие прогулки, плавание, занятия йогой или аэробикой.
  3. Больше смеяться. Ученые доказали, что смех помогает сжигать калории. У человека в хорошем настроении обмен веществ ускоряется и самочувствие улучшается.
  4. Помогает улучшить метаболизм дыхательная гимнастика, массаж и водные процедуры.
  5. Нужно отказаться от курения и употребления алкогольных напитков.

Правила питания для улучшения обмена веществ

Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно ускорить обмен веществ. Это понимают многие, но не все знают, как для этого нужно питаться. Прежде всего, необходимо отказаться от строгих диет и длительного голодания, так как в это время метаболизм наоборот замедляется, а после восстановления питания процесс накопления жира идет еще интенсивнее. Какие же правила в питании нужно соблюдать, чтобы улучшить обмен веществ?

  • обязательно завтракать;
  • есть чаще, но понемногу;
  • больше пить чистой воды;
  • употреблять белковую пищу ежедневно;
  • есть больше продуктов, содержащих пищевые волокна;
  • отказаться от сладкого и выпечки;
  • увеличить в рационе количество свежих овощей и фруктов;
  • включить в свой рацион продукты, ускоряющие обмен веществ: цельнозерновой хлеб, чечевицу, яблоки, цитрусовые, бобовые, миндальные орехи и нежирное мясо;
  • полностью отказаться от полуфабрикатов, фаст-фуда, продуктов, содержащих консерванты, красители и ароматизаторы.

Народные средства для улучшения метаболизма

Если же никак не получается наладить обмен веществ, можно воспользоваться народными рецептами:

  • посещать русскую баню, если нет противопоказаний;
  • принимать ванны с добавлением липового цвета или березовых почек;
  • принимать отвары из листьев грецкого ореха, полыни, крапивы, тысячелистника, зверобоя, одуванчика, ромашки и других лекарственных трав.

Быстро похудеть с помощью этих советов не получится, но можно улучшить обмен веществ в организме. При этом усвоение питательных веществ будет проходить быстрее, человеку потребуется меньше пищи. Лишний вес будет уходить постепенно, зато насовсем.